强迫症完美主义太严重怎么办,完美主义强迫症让我痛苦

9条自我战胜强迫症的方法

1、心态调适 首先，学会放下完美主义，告诉自己不必过分在乎自我形象，每个小瑕疵都是生活的一部分。强迫症患者易陷入过度分析，顺其自然，接受那些芝麻小事的自然发展，不要过度挖掘其中的意义。过程优先 在行动时，享受过程而非结果。

2、有心理学家提出了“顺应自然”的理论，即当出现强迫思维时，不要去抵抗、克制，强迫自己不去想，而是顺其自然，强迫思维出现了就出现了，不管它，由它去。假如你做到了这一步，不久自己就会惊奇地发现，强迫思维消失了，至少不那么痛苦了。

3、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。

4、强迫症的自我调节方法学会放松过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

怎样克服完美主义心理障碍

那么，怎样克服完美主义心理障碍呢？认知行为疗法认知行为疗法即通过对个体的思想、情感和行为进行短期、目标导向、系统和结构化的干预，来使改变完美主义者错误的思考方式和方式。

打破“全或无”心态。要么全部，要么没有，是完美主义者持的整体心态，将任务看成一个整体。比如，写一篇毕业设计论文，只有两个状态，写完，或没写，没有中间状态，所以，完美主义在整个任务期间，心里面对的都是最终的大任务，心理压力极大。

心理咨询是正常缓解心理压力与提高心理承受能力的好办法，几乎每个人一生中都需要心理咨询，但现实中还有不少网友对心理咨询存有一些认识误区。

强迫症怎么改?[疑问?

1、不好改变。改变需要从本质上改变，那就是解决你的强迫症。解决强迫症根本不是你强迫自己不要强迫就能够解决的。解决强迫症的要诀是：“顺其自然、为所当为”。说起来容易，做到很难。需要长时间领悟和体会。这个艰苦的过程就是系统心理咨询的过程。

2、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法，一旦强迫症状要出现的时候，就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上，马上离开这个动机，去做其他事来取代这个强迫症状，比如可以选择自己喜欢的一些活动，像运动、散步、听音乐、打篮球等等。

3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

4、治疗强迫症的方法有很多，包括把心放平疗法、停止强迫行为和仪式行为、接纳情绪等。这些方法都需要患者长期坚持，才能取得效果。 森田疗法是一种常用的治疗方法，它强调顺应自然的治疗原则。患者需要接受自己的症状，并认识到症状的改变需要时间。